科普小常识——安心度夏小妙招

 

夏日难以安睡？小心危及心血管健康！

 

有文献指出，睡眠与心血管健康有着紧密的联系，睡眠不足很容易引发心血管不适^。然而，夏季昼长夜短、天气闷热，严重影响睡眠质量，进而危及心血管健康^‚。

 

好营养，

助你享受好睡眠！

除了舒缓压力、减少咖啡因摄入等日常习惯外，摄入血清素、色氨酸等营养，也能助你拥有好睡眠。

• 血清素，帮助合成褪黑素，带来优质睡眠。其中，香蕉皮中的血清素含量尤为丰富^③。
• 色氨酸，大脑合成血清素的原料，能让人保持心情舒畅、减缓神经活动，引发睡意^④。

 

保证充足睡眠与良好习惯的同时，摄入以下营养也有助守护心血管健康^⑤！

• 纳豆激酶
• EPA
• 植物甾醇

① 《医学综述》，2017年第23卷第15期，第3027-3031页。

②《心血管病防治知识（科普版）》，2014年第8期，第28-29页。

③ Sleep Medicine Reviews, Vol.6, No.5, P.337-339, 2002.

④ 《西藏科技》，2009年第1期，第49页。

⑤ 《心血管病学进展》，2007年第28卷第4期，第545-550页；《中国食品添加剂》，2014年第9期，第164-168也；《食品科学》，2013年第34卷第23期，第63-64页。